红河信息港
军事
当前位置:首页 > 军事

产后恢复身材从是么时候开始怎样做恢复身材

发布时间:2019-06-19 22:26:09 编辑:笔名

  新妈妈们在“卸货”了以后,身上是会立刻就轻松很多了,但是,产后身材走形却是不可避免的问题,这个时候,我们就要注意产后调理了,因为只要调理得当,做个身材火辣的辣妈就是那么容易,那么,产后恢复身材从是么时候开始?怎样做恢复身材又快又好。

  1、产后身材恢复

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。

  产后的新妈妈体重超出正常范围20—50%,在医学上称为生育性肥胖。主要是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。再加上营养入超,体力活动锐减,终使脂肪细胞肥大充盈,体重超标。

  产后身体内各个器官处于一个由旧的平衡转向新的平衡的时期,体重一般会增加5公斤左右。同时乳房增大、下垂,腹壁松弛下坠、臀部下垂。器官的修复大约需要42天才能恢复到健康正常的非孕期状况。建议应该尽可能早地开始形体恢复训练。

  一、产后初期的运动

  若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。初期可以在床上做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

  除了上肢活动和下地走动以外,还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现子宫脱垂等情况,早期锻炼对于改善上述状况和子宫回复很有必要,同时还可以预防便秘发生。

  可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等,都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42~56天)就可以作形体训练和有氧运动了。

  二、产后减肥注意事项:产后减肥不能求快,要循序渐进

  孕产期是一个特殊的生理时期,过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡,营养缺乏,乳汁分泌减少。肌肉萎缩,身体机能下降,免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤,肌肉酸痛。

  1.产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制,也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡,一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡,每星期做4次运动,每次运动30分钟,每个月可以减少2公斤的体重,且不会影响宝宝的成长。

  2.产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用,还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。

  3.产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复,可以选择健步走,由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上,逐渐延长运动时间,进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习,防止肌肉萎缩,巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

  4.新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥,还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

  5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛,活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人难受,但切记腹带不能过紧。

  6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平,减肥就相对困难了。

  三、减肥以限制饮食和加强运动为主

  无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  1.饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡,蛋白质摄入量要比正常妇女多25g,脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。

  2.不是吃的越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮,吸吮越早、次数越多且有力,则乳汁的分泌也越多,至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。

  3.产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,合理控制热能摄入。在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

  5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛,活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人难受,但切记腹带不能过紧。

  6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平,减肥就相对困难了。

  那么,产后的你是越来越瘦还是越来越胖了呢

  2、产后塑形注意

  1、注意减肥速度

  当看到自己变形的身材,很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度,而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。产后健康减肥条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

  2、产后半年内减肥是时间

  生完小孩的半年是减肥的时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快,但切勿盲目减肥哦!

  3、42天内不能节食

  在产后的42天内,新妈妈的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此在产后的42天内,的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

  4、饭前吃水果减肥

  新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

  5、适当的运动量

  尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

更年期月经不调怎么调
经常痛经怎么办
经间期出血吃什么好
友情链接
小孩中暑的症状 一周岁宝宝咳嗽怎么办 小孩咳嗽厉害怎么办 孩子流鼻血怎么办 一个多月的宝宝咳嗽怎么办 宝宝干咳怎么办 宝宝高烧40度怎么办 八个月宝宝便秘 儿童止咳药啥牌子好 儿童止咳化痰药排名 婴儿感冒咳嗽吃什么药 小儿感冒药哪个效果好 小孩持续发烧38度的危害 幼儿咳嗽吃什么药效果好 三岁宝宝晚上咳嗽厉害怎么办 孩子不爱吃饭怎么办 1岁宝宝发烧 孩子干咳比较厉害什么药效果好 小孩发烧怎么回事 宝宝有点干咳怎么办 小孩发高烧怎么办 宝宝感冒发烧反复是怎么回事 孩子老是咳嗽 8岁儿童发烧怎么退烧 宝宝晚上咳嗽怎么办 孩子老咳嗽 孩子咳嗽吃什么好 小孩晚上睡觉出汗是怎么回事 小宝宝便秘怎么办 宝宝喉咙有痰怎么办 小孩白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事 1岁宝宝咳嗽厉害小妙招 婴儿有点咳嗽怎么办 小孩子发烧怎么办怎么降温 儿童止咳化痰药哪个效果好 小孩晚上咳的厉害怎么办 孩子半夜咳嗽厉害怎么办 小孩不爱吃饭怎么办 小儿感冒药 小葵花芪斛楂颗粒 小孩早上起来咳嗽是怎么回事 三岁儿童老是干咳嗽怎么办 小孩白天不咳晚上咳嗽厉害怎么办 宝宝流清鼻涕咳嗽 小孩夜里咳嗽厉害妙招 小儿止咳化痰的药哪种药最好 宝宝发烧反反复复是什么原因 镇江骨科医院哪家好 襄阳耳鼻喉医院哪家好 恩施医学影像科医院哪家好 天门民族医学科医院哪家好 平顶山小儿心内科医院哪家好 鹤壁心血管医院哪家好 鹤壁肾病内科医院哪家好 南阳消化内科医院哪家好 周口成瘾医学科医院哪家好 绵阳计划生育科医院哪家好 巴中免疫科医院哪家好 绵阳有哪些乳腺外科医院 雅安有哪些高压氧科医院 张家界心理咨询科医院哪家好 绥化肿瘤妇科医院哪家好 丹东肿瘤综合科医院哪家好 永州有哪些小儿免疫科医院 怀化有哪些特色医疗科医院 铁岭小儿康复科医院哪家好 齐齐哈尔有哪些新生儿科医院 齐齐哈尔有哪些微创外科医院 伊春有哪些急诊科医院 淮南血液科医院哪家好 佳木斯有哪些神经内科医院 牡丹江有哪些小儿骨科医院 牡丹江有哪些牙周科医院 安庆口腔科医院哪家好 大兴安岭有哪些泌尿外科医院 黄山动脉导管未闭医院哪家好 大兴安岭有哪些肝胆外科医院 大连有哪些生殖中心医院 阜阳外伤科医院哪家好 宿州心血管内科医院哪家好 宣城五官科医院哪家好 锦州有哪些小儿康复科医院 呼和浩特皮肤科医院哪家好 营口有哪些小儿神经外科医院 盘锦有哪些中医科医院 赤峰肛肠科医院哪家好 盘锦有哪些微创外科医院 赤峰疼痛科医院哪家好 合肥有哪些综合科医院 安庆有哪些小儿神经外科医院 林芝有哪些产前诊断科医院 林芝有哪些心胸外科医院 吴忠有哪些遗传咨询科医院 中卫有哪些小儿妇科医院 吐鲁番有哪些肿瘤内科医院 吐鲁番有哪些妇泌尿科医院 昌吉有哪些脑外科医院 巴州有哪些皮肤性病医院 阿克苏有哪些精神心理科医院 阿勒泰有哪些骨科医院