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懷孕17周了解攝入營養的小竅門

发布时间:2019-06-05 20:36:48 编辑:笔名

  今天是准妈妈怀孕的第17周的第5天啦!孕妈妈的身体发生了很大的变化,肚子已经凸起来了,准妈妈们开始关心宝宝的营养了。很多准妈妈为了补充足够的营养,于是每天摄入过量的鱼和肉,即使没胃口也逼着自己吃,这样,不仅对身体没有好处,自己也难受。那么,怀孕17周的准妈妈每天需要摄入哪些营养呢?

  我把基本的食物组合制成了一张简单的表,并把它贴在冰箱旁边。每天晚上睡觉之前我都核对一下我今天吃了什么,然后在睡觉之前的小吃中,我会尽量挑选那些今天没有吃到的种类来吃。如果需要奶制品,我就喝点酸奶。如果需要水果,我就吃个桔子。 一位准妈妈这么描述自己每天摄入的营养。

  懷孕17周營養的營養攝入

  维生素D和钙。在这段时间里,你需要足够的维生素D和钙来帮助胎儿骨骼的生长。鱼类是维生素D的主要来源,如果你不能吃鱼,鸡蛋还含有维生素D,阳光也可以为你补充维生素D,每天只要晒半个小时就足够了。不要忘记做好防晒工作。

  钙对神经传导和肌肉收缩具有非常重要的作用,同时也对牙齿和骨骼健康有重大的影响。如果您希望您的钙供给胎儿,促进她的骨骼生长,所以你一定要吃足够的钙食品,特别是乳制品。

  在一些国家,医生不建议额外补钙,因为他们相信从食物中吸收钙更加有效。但是,一定要吃足够的含钙比较多的食物,这是非常重要的。更多的含钙食物包括杏仁,豆类,奶制品,鱼骨头,牛奶,大豆,芝麻,豆腐和菠菜等等。

  怀孕17周饮食讲究

  怀孕第17周的胎儿脑细胞和脂肪细胞再不断地增殖。在这期间,孕妈妈一定要注意增加蛋白质,磷脂,和维生素的摄入,应多吃牛奶,鸡蛋,瘦肉,肝,鱼,豆类,制品和蔬菜,以确保有足够的营养供应,酱油有利于促进胎儿的智力发育。

  钙和维生素D的摄入量要保持充足。孕妇严重缺钙可能会影响胎儿的骨骼,牙齿的构成,甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素,应多吃蔬菜,海虾等。

  蜂蜜是孕妈妈的保健品,孕妈妈经常食用蜂蜜,不仅能够补充各种营养素,还润燥通便,使孕妈妈感到心情舒畅,增强机体的消化和吸收。

  有一些食物是孕妈妈不适宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉,石花,木儿等;辛辣的食物,比如:肉桂,花椒,丁香,胡椒;影响性功能食物,如菱角,兔肉,蕨菜,大麻仁等。

  孕妈妈必须了解的防辐射食物

  1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果

  抗辐射关键词:番茄红素

  这些红色水果富含一种抗氧化剂维生素 番茄红素,番茄红素在西红柿中含量。番茄红素是迄今发现的强的抗氧化剂类胡萝卜素,它的抗氧化能力是维生素E的100倍,具有很强的清除自由基的能力,抗辐射,预防心脑血管疾病,增强免疫力,抗衰老等功效,被人称为植物黄金。

  推荐餐单:西红柿炒鸡蛋

  2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果

  抗辐射关键词:维生素E、维生素C

  新鲜水果和蔬菜有抗辐射的作用,除了含有丰富的维生素C,维生素E和维生素C等抗氧化维生素,但也因为它们使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,容易与尿液排出体外。

  3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等

  抗辐射关键词:维生素A、 -胡萝卜素

  此类食品富含维生素A和 -胡萝卜素,不但能合成视紫红质,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,因此,上述食物不但有助于预防电脑辐射,还能保护和提高视力。

  推荐餐单:胡萝卜炒西兰花

  4、绿茶、绿豆等

  抗辐射关键词:脂多糖、维生素A原

  绿茶可以减轻辐射的危害,茶叶脂多糖有抗辐射的作用,茶叶富含维生素A原,它被人体所吸收,可以迅速转化为维生素A。如果不喜欢喝绿茶,菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。

  要想生下来的宝宝天资聪明,在怀孕期间,妈妈们一定要注意自己的营养摄入,科学的吃法是在妊娠中期和后期,少盐,少糖,低脂肪,蛋白质较多。同时保持体重的正常增长。希望每一位妈妈都能如愿以偿,拥有一个可爱聪明的小宝宝。

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