红河信息港
娱乐
当前位置:首页 > 娱乐

稳固瘦身从数据化管理开始图美体护肤资讯

发布时间:2019-07-04 05:32:38 编辑:笔名

稳固瘦身,从数据化管理开始! (图)美体护肤资讯

谁不想跻身瘦子的行列?可你的瘦身是否科学?让数据说话,你才能瘦得切实,瘦得持久!

对于瘦身一族来说,要关心的数据还真不少——体重、体脂含量、腰围、臂围、一顿饭摄入多少卡路里……但在现实生活中,这些数据很难控制,即使控制得很好,也未必能真的帮助你塑造出理想体形。究竟在塑身过程当中,有那些数据应该小心在意?多久要称一次体重?又该如何切实有效地管理手头这些数据呢?事实上,只要掌握和用好有关的健康数据,你的瘦身进程就能更加一目了然,当然,对于改变自己的身体现状,你也就会更有信心。

体重—身体重量除了脂肪之外,占更多比例的其实是水分、肌肉和骨骼等显然,对减重者而言,除了脂肪含量需要减低之外,其他数值的下降都对健康无益,也不会让体形发生太大改观。所以单单控制体重是很不科学的瘦身方法。欧美人的体重普遍明显高于我们亚洲人,但他们中的很多人看上去却还是显得很修长。原因就在于,他们体内脂肪以外的部分比我们重。因此,除非你是严重肥胖者,否则请不要简单地依靠减轻体重来瘦身。

24 小时内±2kg 的体重变化是正常现象,不要以为这是自己的瘦身战绩。

BMR 和BMI—基础代谢和体质指数这两项计算公式都含体重参数,所以单独参考也很难分析出自己的胖瘦健康程度。

体脂含量—身体的脂肪比重。此项参数与体重相乘,能得出人体脂肪重量在体重不变的情况下,这一数据稍有变化,你就会看到体形上的明显改观。反之,体重变化而体脂含量不变,则健康指数可能会全面下降,这意味着你的瘦身战果维持不了多久。此数据应当经常测试。如果你正处于瘦身进行时,每周至少应测试2 次以上,以确保你的身体胖瘦趋势在朝目标靠近。大多数体脂测量仪都是电阻原理测试,所以测试时需要肌肤保持干燥。

即使是同一型号的两台设备,测试结果也会有小小的误差,所以尽量坚持在同一台设备上进行测试。

水含量—人体的含水量接近体重的七成,请确保你的人体含水量不要跟这个数值相差太远含水越少,人越容易发胖和衰老。平时应该尽量从食物中补充水分。但要注意的是,饮水过多反会造成缺水。在没有特别消耗的情况下,不要喝过多的水。拳王阿里的女儿甚至是靠吃水果而不喝水的方式来补充水分。

身体各部位围度—瘦身者的期望还是缩小目标部位的围度,例如臀围和腰围。但请注意你在这些部位的测量方式是否合理、准确大多数人习惯用软尺或其他测量工具测量。事实上,这会因人工操作的不同而造成误差。建议用着衣的感觉来测试:即试穿无弹性的衣裤,感觉一下曾经合身的如今是否变宽松了。确认围度变化后,还要观察该部位是否紧实。如果依旧松弛,那很抱歉地告诉你,你减掉的并非脂肪。

食物中的能量—不是吃多少食物就补充多少热量每个人内脏的消化功能不同,所以即使是同样的食物,不同人在摄入后吸收到的热量也不同。而且,同一个人在一天内不同时间段的吸收能力也有不同。因此,在热量摄取方面,具体咨询营养专家或者你的瘦身咨询师,而不是一味通过卡路里来简单计算。此外,素食并非就吃不胖。在我的帮助下,曾有过瘦的素食者通过精心的素食搭配食谱,在两个月内增重达7 公斤,其中的2.7 公斤是脂肪。所以,请不要迷信素食减肥。

运动所消耗的能量—跑掉的卡路里不等于多消耗的热量,因为我们每一分钟都在消耗正确的方法是用跑掉的热量减去日常的消耗量,这样得出的才是运动所真正消耗的额外热量。此外,学习和思考虽然相对静止,但也能消耗大量热量。

微商城官网
管理系统是什么
的seo需要做好几个方面
友情链接
一岁宝宝口臭怎么回事 一周岁宝宝咳嗽怎么办 小孩咳嗽厉害怎么办 孩子流鼻血怎么办 宝宝发烧吃什么 宝宝干咳怎么办 宝宝高烧40度怎么办 八个月宝宝便秘 儿童止咳药啥牌子好 儿童止咳化痰药排名 婴儿感冒咳嗽吃什么药 小儿感冒药哪个效果好 小孩持续发烧38度的危害 幼儿咳嗽吃什么药效果好 三岁宝宝晚上咳嗽厉害怎么办 孩子不爱吃饭怎么办 1岁宝宝发烧 孩子干咳比较厉害什么药效果好 小孩发烧怎么回事 宝宝有点干咳怎么办 小孩发高烧怎么办 宝宝感冒发烧反复是怎么回事 孩子老是咳嗽 8岁儿童发烧怎么退烧 宝宝晚上咳嗽怎么办 孩子老咳嗽 孩子咳嗽吃什么好 小孩晚上睡觉出汗是怎么回事 小宝宝便秘怎么办 宝宝喉咙有痰怎么办 小孩白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事 1岁宝宝咳嗽厉害小妙招 婴儿有点咳嗽怎么办 小孩子发烧怎么办怎么降温 儿童止咳化痰药哪个效果好 小孩晚上咳的厉害怎么办 孩子半夜咳嗽厉害怎么办 小孩不爱吃饭怎么办 小儿感冒药 小葵花芪斛楂颗粒 小孩早上起来咳嗽是怎么回事 三岁儿童老是干咳嗽怎么办 小孩白天不咳晚上咳嗽厉害怎么办 宝宝流清鼻涕咳嗽 小孩夜里咳嗽厉害妙招 小儿止咳化痰的药哪种药最好 宝宝发烧反反复复是什么原因 镇江骨科医院哪家好 襄阳耳鼻喉医院哪家好 恩施医学影像科医院哪家好 天门民族医学科医院哪家好 平顶山小儿心内科医院哪家好 鹤壁心血管医院哪家好 鹤壁肾病内科医院哪家好 南阳消化内科医院哪家好 周口成瘾医学科医院哪家好 绵阳计划生育科医院哪家好 巴中免疫科医院哪家好 绵阳有哪些乳腺外科医院 内江有哪些计划生育科医院 张家界心理咨询科医院哪家好 绥化肿瘤妇科医院哪家好 丹东肿瘤综合科医院哪家好 永州有哪些小儿免疫科医院 怀化有哪些特色医疗科医院 铁岭小儿康复科医院哪家好 齐齐哈尔有哪些新生儿科医院 齐齐哈尔有哪些微创外科医院 伊春有哪些急诊科医院 淮南血液科医院哪家好 佳木斯有哪些神经内科医院 牡丹江有哪些小儿骨科医院 牡丹江有哪些牙周科医院 安庆口腔科医院哪家好 大兴安岭有哪些泌尿外科医院 黄山动脉导管未闭医院哪家好 大兴安岭有哪些肝胆外科医院 大连有哪些生殖中心医院 阜阳外伤科医院哪家好 宿州心血管内科医院哪家好 宣城五官科医院哪家好 锦州有哪些小儿康复科医院 呼和浩特皮肤科医院哪家好 营口有哪些小儿神经外科医院 盘锦有哪些中医科医院 赤峰肛肠科医院哪家好 盘锦有哪些微创外科医院 赤峰疼痛科医院哪家好 合肥有哪些综合科医院 安庆有哪些小儿神经外科医院 林芝有哪些产前诊断科医院 林芝有哪些心胸外科医院 吴忠有哪些遗传咨询科医院 中卫有哪些小儿妇科医院 吐鲁番有哪些肿瘤内科医院 吐鲁番有哪些妇泌尿科医院 昌吉有哪些脑外科医院 巴州有哪些皮肤性病医院 阿克苏有哪些精神心理科医院 阿勒泰有哪些骨科医院